Dok. Rawpixel
Sistem kekebalan yang kuat selalu penting untuk kesehatan, terutama kondisi di tengah pandemik virus corona yang makin hari makin bertambah jumlah pasiennya. Pasalnya, menurut beberapa pakar, sistem kekebalan tubuh yang baik adalah salah satu modal penting untuk menjaga kesehatan.
Ada beberapa cara mudah yang bisa Anda lakukan di rumah untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
1. Tidur yang Cukup
Menurut penelitian oleh Department of Medical Psychology and Behavioral Neurobiology, University of Tubingen, Jerman, ketika seseorang tidak cukup tidur, makan cenderung akan menjadi sakit setelah terpapar virus.
Ini karena sistem kekebalan tubuh bekerja keras saat Anda sedang tidur, dengan merilis protein yang dibutuhkan untuk melawan infeksi atau peradangan. Dengan tidak istirahat secara cukup, akan membuat tubuh menghasilkan lebih sedikit protein ini.
Dibutuhkan waktu tidur 7 hingga 8 jam per hari bagi orang dewasa. Untuk para remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9 hingga 10 jam, dan anak-anak usia sekolah dasar membutuhkan 10 jam lebih.
2. Aktif Berolahraga
Sebuah studi yang dilakukan oleh David C. Nieman dan Laurel M. Wentz menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang dapat menurunkan tingkat infeksi virus (termasuk flu dan pneumonia) dan bakteri. Beberapa penelitian lainnya juga membuktikan bahwa berolahraga secara teratur memiliki efek antiinflamasi pada tubuh, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh hingga membantu tidur jadi lebih nyenyak.
Coba lakukan olahraga mudah di rumah setidaknya 30 menit per hari. Anda juga bisa melihat instruksi home workout yang banyak tersedia di Youtube atau melakukan yoga.
3. Kurangi Stres
Banyaknya pekerjaan yang menumpuk, atau bisnis yang menurun karena pandemik hingga berita seputar COVID-19 yang mengkhawatirkan memang kadang akan membuat kita menjadi lebih stres. Inilah saatnya untuk menenangkan diri. Karena, saat Anda sedang stres, tubuh menurunkan sistem aktivasi yang tubuh anggap tidak penting untuk melawan ‘bahaya’, termasuk respon imun.
Peningkatan stres akan meningkatkan produksi kortisol, yang dapat menurunkan jumlah sel putih pada tubuh. Ini adalah salah satu mekanisme tubuh melawan infeksi. Maka disarankan untuk melakukan meditasi dalam aktivitas harian Anda.
4. Konsumsi Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu antioksidan terkuat karena memiliki dampak menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh. Penelitian oleh University of Otago di Selandia Baru menunjukkan bahwa vitamin C dapat meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh.
Adapun, makanan tinggi vitamin C dengan urutan tertinggi yang bisa Anda konsumsi adalah paprika merah, jeruk, kiwi, lada hijau, brokoli (lebih tinggi saat dimasak), stroberi, kubis, jeruk bali, tomat dan blewah.
(*) Artikel ini juga sudah pernah diterbitkan di www.femina.co.id.
コメント